在科技時代，螢幕變得更容易取得，並且越來越輕巧，如行動電話等。它們幾乎隨處可見，從工作桌到床上。對於一些人來說，螢幕是每天開始和結束時看到的第一件和最後一件事。由於這種便利性，問題也隨之而來：便利性是否有代價？
過度使用螢幕時間時，睡眠品質往往是首先受到影響的，除非使用者改變他們的習慣，否則這個問題可能會惡化。使用者可以進行的重要習慣改變是在睡前一小時停止使用螢幕。了解睡眠品質可以幫助您根據您最困擾的方面找到替代方案。
睡眠品質
睡眠品質是如何衡量，什麼被視為優良或正常水平？一個人對自己的睡眠滿意度定義為他們對睡眠體驗的整體自我滿意，可以分為以下4個主要範疇:
入睡潛伏期：這是指你需要多久時間才能入睡的測量。在床上躺下後30分鐘內入睡，代表你的睡眠品質良好。
睡眠喚醒：此項測量是用來評估你在夜間醒來的次數。頻繁的夜間喚醒可能會破壞你的睡眠週期，降低睡眠質量。若夜間喚醒一次或完全沒有，則代表睡眠品質佳。
清醒時間：此項測量指的是你入睡後在晚上清醒的時間，表現為多少分鐘。睡眠品質好的人晚上清醒的時間應該在20分鐘或以下。
睡眠效率：您在床上實際入睡的時間長度被稱為睡眠效率。這個測量理想情況下應該達到85%或以上，以獲得最佳的健康效益。
螢幕時間的影響
透過這些準則，您可以判斷自己的睡眠質量是好是壞。現在，您可能會想知道，螢幕時間與睡眠質量有何關係？市場上的大多數螢幕會發出富含藍光的短波長光線。根據研究，這種藍光會干擾褪黑激素的自然生成，這是我們的身體在天黑時開始產生的一種調節睡眠的荷爾蒙。這種藍光不僅會影響您的入睡時間，還會影響您的睡眠效率。由於藍光會減少您在慢波和快速眼動（REM）睡眠中的時間，兒童對此現象尤其脆弱。在一些嚴重情況下，甚至可能會造成視網膜損傷。最後，所消耗的內容可能會刺激大腦，防止其放鬆，從而影響睡眠質量。
因此，國家睡眠基金會建議在睡前至少一小時遠離螢幕。因此，如果您或您的孩子在睡眠質量上有困擾，減少睡前的螢幕使用時間是必要的。
以下是您或您的孩子可以用來改善睡眠質量的一些方法：
- 建立規律的就寢時間和起床時間。 這對於獲得盡可能安穩的睡眠至關重要。
- 睡前至少一小時將電子設備遠離臥室，以幫助放鬆和更好地入睡（稱為“無電子區”）。
- 午餐後避免攝入咖啡因，避免在床上使用電腦，因為它會擾亂您的睡眠節奏。
- 請確保在白天有充足的運動量-晚上睡覺前的良好運動有助於調節褪黑激素水平，改善睡眠質量，並促進整體健康！
