螢幕時間會影響睡眠質量嗎?

在科技時代,螢幕變得更容易取得,並且越來越輕巧,如行動電話等。它們幾乎隨處可見,從工作桌到床上。對於一些人來說,螢幕是每天開始和結束時看到的第一件和最後一件事。由於這種便利性,問題也隨之而來:便利性是否有代價?

過度使用螢幕時間時,睡眠品質往往是首先受到影響的,除非使用者改變他們的習慣,否則這個問題可能會惡化。使用者可以進行的重要習慣改變是在睡前一小時停止使用螢幕。了解睡眠品質可以幫助您根據您最困擾的方面找到替代方案。

睡眠品質

睡眠品質是如何衡量,什麼被視為優良或正常水平?一個人對自己的睡眠滿意度定義為他們對睡眠體驗的整體自我滿意,可以分為以下4個主要範疇:

入睡潛伏期:這是指你需要多久時間才能入睡的測量。在床上躺下後30分鐘內入睡,代表你的睡眠品質良好。

睡眠喚醒:此項測量是用來評估你在夜間醒來的次數。頻繁的夜間喚醒可能會破壞你的睡眠週期,降低睡眠質量。若夜間喚醒一次或完全沒有,則代表睡眠品質佳。

清醒時間:此項測量指的是你入睡後在晚上清醒的時間,表現為多少分鐘。睡眠品質好的人晚上清醒的時間應該在20分鐘或以下。

睡眠效率:您在床上實際入睡的時間長度被稱為睡眠效率。這個測量理想情況下應該達到85%或以上,以獲得最佳的健康效益。

螢幕時間的影響

透過這些準則,您可以判斷自己的睡眠質量是好是壞。現在,您可能會想知道,螢幕時間與睡眠質量有何關係?市場上的大多數螢幕會發出富含藍光的短波長光線。根據研究,這種藍光會干擾褪黑激素的自然生成,這是我們的身體在天黑時開始產生的一種調節睡眠的荷爾蒙。這種藍光不僅會影響您的入睡時間,還會影響您的睡眠效率。由於藍光會減少您在慢波和快速眼動(REM)睡眠中的時間,兒童對此現象尤其脆弱。在一些嚴重情況下,甚至可能會造成視網膜損傷最後,所消耗的內容可能會刺激大腦,防止其放鬆,從而影響睡眠質量。

因此,國家睡眠基金會建議在睡前至少一小時遠離螢幕。因此,如果您或您的孩子在睡眠質量上有困擾,減少睡前的螢幕使用時間是必要的。

以下是您或您的孩子可以用來改善睡眠質量的一些方法:

  • 建立規律的就寢時間和起床時間。 這對於獲得盡可能安穩的睡眠至關重要。
  • 睡前至少一小時將電子設備遠離臥室,以幫助放鬆和更好地入睡(稱為“無電子區”)。
  • 午餐後避免攝入咖啡因,避免在床上使用電腦,因為它會擾亂您的睡眠節奏。
  • 請確保在白天有充足的運動量-晚上睡覺前的良好運動有助於調節褪黑激素水平,改善睡眠質量,並促進整體健康!

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